Über einen Monat gibt es jetzt schon das tägliche Glückstraining.Wie schön, dass Du dabei bist! Höchste Zeit, über Atmung zu reden. Genau das machen wir im heutigen Training.
Die Techniken der heutigen Folge:
Wenn Du gerade in Unruhe bist…(so lange wiederholen, bis Du ruhiger wirst)
3 Sekunden tief durch die Nase einatmen – 2 Sekunden halten – 4 Sekunden lang durch den Mund ausatmen (Wenn Du es schaffst, kann die Übung auch mit 4-3-6 gemacht werden.
Wenn Du nicht sehr aufgeregt bist, aber Deine Achtsamkeit trainieren möchtest…
bequeme Sitzposition finden – einmal tief ein- und ausatmen (Lege Deine Hand auf Dein Herz und spüre, ob irgendwo in Deinem Körper Anspannung sitzt.) – Nimm den Rhythmus Deines Atems 5 Minuten mindestens lang wahr („Ich atme ein.“ „Ich atme aus.“ – Wohin geht die Luft, wo sitzen Deine Gefühle?) – Wenn Deine Gedanken abschweifen, gar nicht schlimm, komm einfach immer wieder zu Deinem Atem zurück.
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