Folgende Begriffe haben wir in der Episode verwendet, aber nicht so ganz klar erklärt:
- Reps (Repetitions) -> Wiederholungen
- Bench Press -> Bankdrücken
- Split -> Aufteilung vom Training
- Range -> Spanne
- Overhead Press -> Schulterdrücken
- TUT (Time under Tension) -> Zeit unter Spannung
- Recovery -> Erholung
In dieser Folge dreht sich alles ums Training und Fitness. Da es ein wirklich großes Thema für uns ist geht es diesmal nur um die Basics. Wir teilen alle unsere Tricks, die wir in den letzten 10 Jahre unseres “Trainings-Lebens” gelernt haben mit euch. Hört rein, um zu erfahren, warum Sport und Bewegung so wichtig für die Gesundheit ist und wie man endlich seinen Traumkörper erreichen kann. Viel Spaß bei Aiming for Wisdom!
00:27 Intro
01:45 Aarons Knie Verletzung
03:23 Start Thema
04:15 Warum hat Samuel mit den Training begonnen
07:10 Was motiviert Samuel jetzt weiter zu trainieren
09:51 Warum hat Aaron mit dem Training angefangen
11:07 Warum trainiert Aaron noch weiter?
13:09 Vorteile vom Trainieren
16:30 Training Basics
17:39 Hypertrophie: Wiederholungsbereich und Strategie
22:23 Hypertrophie: Optimale Anzahl an Sätzen
24:42 Cardio: Wie viel?
26:45 Unsere Trainingshintergründe
28:16 Training für maximale Kraft
30:48 Intensität vs Erholung
32:04 Auf den Punk gebracht. Was muss ich machen für mehr Muskeln?
34:45 Ernährung Basics: Macros
36:33 Proteine
39:54 Kohlenhydrate
41:27 Das grosse Geheimnis
43:57 80/20 Regel
46:01 Vorsicht bei Diäten!
51:19 Kalorien zählen als Experiment
55:56 Könnte man rausnehmen?
57:25 Training für Mädels
60:16 Zusammenfassung
