नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर (NAFLD) क्या है?
जब बिना शराब के:
मोटापा
डायबिटीज
हाई कोलेस्ट्रॉल
गलत खान-पान
की वजह से लीवर में फैट जमा हो जाए, उसे नॉन-अल्कोहलिक फैटी लिवर कहते हैं।
ग्रेड-1 फैटी लिवर को कैसे ठीक करें?
अच्छी खबर: ग्रेड-1 पूरी तरह रिवर्स हो सकता है .
5–7% वजन कम करें
रोज़ 30–40 मिनट तेज़ चलना
चीनी, मीठे ड्रिंक्स, बेकरी आइटम बंद
तला-भुना और जंक फूड कम
सब्ज़ियाँ, सलाद, दाल, फल शामिल करें
ग्रेड-2 फैटी लिवर को कैसे ठीक करें?
यह थोड़ा गंभीर स्टेज है, लेकिन अब भी ठीक हो सकता है।
7–10% वजन कम करना ज़रूरी
रोज़ एक्सरसाइज़ + हफ्ते में 2–3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग
चावल कम, गेहूं/मिलेट्स ज़्यादा
रात का खाना हल्का और जल्दी
डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल
