Dans cet épisode, Rudy Coia explore la musculation et l’hypertrophie musculaire, en abordant l’importance de l’entraînement adapté, de la sécurité, de la récupération et de l’alimentation.
Il démystifie les idées reçues sur l’hypertrophie, les différences entre hommes et femmes, et la musculation féminine.
Avec des conseils pratiques et une approche scientifique, il met l’accent sur la régularité, la technique et le bien-être global. Une discussion enrichissante pour allier santé, performance et longévité.
Chapitre
00:00 Présentation
09:04 Hypertrophie musculaire : définitions et concepts
11:57 Différences entre force et hypertrophie musculaire
14:50 Mécanismes de l'hypertrophie musculaire et évolution des théories
22:05 La connexion à soi-même et l'entraînement
25:00 Les solutions miracles et la réalité de l'entraînement
28:51 La régularité et la durée dans l'entraînement
32:45 Morpho-anatomie et développement musculaire
39:53 Préférences musculaires et adaptation de l'entraînement
44:12 Différences de développement musculaire entre hommes et femmes
47:35 L'importance des antécédents sportifs
50:27 Perceptions et réalités de la musculation féminine
55:17 Choisir les bons exercices de musculation
01:01:09 L'importance de la régularité et de l'intensité dans l'entraînement
01:06:32 L'importance de la sécurité dans l'entraînement
01:08:30 L'échauffement : clé de la performance
01:11:26 Optimiser son temps d'entraînement
01:12:53 Récupération et prévention des blessures
01:14:50 Les étirements : nécessité ou option ?
01:19:38 Musculation et longévité : un équilibre à trouver
01:22:03 Alimentation pour la prise de muscle
01:28:56 L'importance de l'alimentation saisonnière
01:32:49 Les dangers des aliments ultra-transformés
01:34:14 La responsabilité parentale et l'éducation alimentaire
01:36:40 Les erreurs courantes en musculation
01:40:01 La progression et la longévité dans l'entraînement
01:45:48 Conseils pratiques pour les débutants en musculation
Lien vers les références bibliographiques de l'épisode :
https://docs.google.com/document/d/1rBBCXQHhl-gp1SfAfZdWrA7EyHsiCIAU1vJjYty_uB4/edit?usp=drive_link
Lien pour contester ce qui a été dit :
https://docs.google.com/document/d/1Ji63u-Bj8_Pq0DZAgDP3FoYbccMJWPOLHxvI98oVADM/edit?usp=drive_link
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