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episodio 189
1:00 - ¿Qué es el Beauty Sleep?
- Dormir adecuadamente para mantener una piel glowy y saludable.
- La falta de sueño acelera el envejecimiento de la piel.
2:30 - Impacto de malos hábitos de sueño
- Ejemplos: desvelarse, fiestas, preocupaciones.
- Consecuencia: piel envejecida prematuramente.
4:00 - Diferencia entre edad biológica y cronológica
- Órganos y piel pueden tener diferentes edades.
- Ejemplo: atletas con órganos jóvenes pero piel envejecida por exposición al sol.
5:30 - Beneficios del sueño para la piel
- Aumento del metabolismo de la piel durante la noche.
- Disminución de cortisol, aumento de la hormona de crecimiento.
- Regeneración celular y mejora en la efectividad de productos de skincare nocturnos.
8:00 - Producción de colágeno y elastina
- Proceso de autofagia (reciclaje de células).
- Mejor oxigenación y circulación sanguínea durante la noche.
10:00 - Consecuencias de no dormir bien
- Aparición de arrugas, ojeras y bolsas bajo los ojos.
- Falta de luminosidad en la piel.
11:30 - Mejora de la rutina de sueño
- Cena ligera y baja en carbohidratos, temprano en la noche.
- Evitar el café después de las 12 del mediodía.
- No hacer ejercicio intenso en la noche.
14:00 - Otros consejos para dormir mejor
- Meditación y relajación antes de dormir.
- Evitar dispositivos electrónicos en el dormitorio.
16:00 - Posición para dormir
- Dormir boca arriba para prevenir arrugas.
- Uso de almohadas especializadas (Beauty Pillow).
18:00 - Hidratación y suplementos
- Evitar tomar mucha agua antes de dormir.
- Infusiones herbales (manzanilla, lavanda) unas horas antes de acostarse.
- Vitaminas y minerales que pueden ayudar a conciliar el sueño (magnesio, vitamina B6 y B1).
20:00 - Conclusión
- Tips para mejorar el "Beauty Sleep" y obtener una piel más saludable.
- Invitación a dejar comentarios y sugerencias para futuros temas.
