Von Ernährung über Schlafrhythmus bis hin zur richtigen Routine, Luis Widmoser berichtet im zweiten Teil unserer Fitnessfolge von der richtigen Umsetzung der Theorie. Wir empfehlen zuvor den Theorieteil anzuhören;)
Hier ein Beispiel-Workout zusammengestellt von Luis:
Part 1. Warm - up/mobility
A1 World’s greatest stretch/thread the needle 2x8/side
A2 Slow lateral squat for depth 2x5
A3 Scorpion 2x6/side
A4 90/90 Dynamic stretch 2x5/side
Part 2. activation/athletics
A1 Kneeling push-up/push-up 2x5
A2 One leg extensive jump 2x12/side
A3 Russian twist 2x5-8
B1 Single leg countermovement jump 2x4/side
B2 Skater jump 2x4/side
C1 Trap bar jump 3x5
C2 Jumping push-up/med ball throw 3x5
Part 3. Strength training
A1 Back squat 4x5
A2 Bench press 4x5
B1 Latpull 4x5
B2 Romanian deadlift/hip thrust 4x5
C1 Toes to bar/hanging knee raise 3x8
C2 Pallof press 3x8
C3 Adductor + abductor machine 3x12
Part 4. Endurance
Intervall: 20s all-out sprint, 20s rest x 6 - repeat 2-3 times.
or
Base endurance: 30-60minutes running/cycling/rowing
