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In dieser Folge lassen wir das Rad mal stehen. Trotzdem dreht sich alles um die Frage, wie wir möglichst zeiteffizient unsere Leistung auf dem Rad verbessern können.
Die Lösung scheint das explosive Krafttraining zu sein. Ganz ohne Gewichte und damit für alle leicht anwendbar.
Explizit beleuchten Matti und Stefan was der Unterschied zwischen radspezifischem Krafttraining und Stabi-Training ist, was genau darunter zu verstehen ist, warum Maximalkrafttraining für die meisten ungeeignet ist, welche Wirkungsweisen und Folgen sich ergeben und vor allem, wie du ganz konkret mit radspezifischem Krafttraining beginnen kannst.
Einen 12 Wochen Trainingsplan (inkl. Videos) findest du bei TrainingPeaks:
Oder als digitalen Download:
https://longdistance.shop/products/12-wochen-explosives-krafttraining-fur-radsportler-innen
Folgende Übungen wurden im Podcast besprochen:
Goblin Squat
https://youtube.com/shorts/0KTM9wdAVvg?feature=share
Sumo Squat
https://youtube.com/shorts/f9OkuDzEmas?feature=share
Goblin Squat lateral
https://youtube.com/shorts/hM8RMPk100M?feature=share
Split Squat
https://youtube.com/shorts/R4T2m3cR4ns?feature=share
Bulgarian Split Squat
https://youtube.com/shorts/uL1u7XrTOLA?feature=share
Die Hosts im Netz:
Stefan Barth:
https://www.instagram.com/barthsman/
https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoaching
Matti Köster:
