這個問題，乍聽之下很大，好像跟我們的生活距離很遠。但其實，它常常就藏在我們每天最細微的互動裡。比方說，當我們送出一份禮物，對方沒有馬上說謝謝；當我們傳遞一份真心，對方冷淡回應，甚至選擇忽略。那一刻，我們的心是不是會突然抽一下，覺得自己好像不被重視？
我最近就遇到這樣的情境。我特別挑了一份禮物，帶著心意，為的是替對方的身體健康著想。但對方收到之後，卻沒有任何立即的反應。沒有一句「謝謝」，也沒有一個表示，只有沈默。當下，我真的有一點失落。因為在一般社會互動裡，我們會覺得：收到禮物，馬上表達感謝，這是一種基本禮貌。可是在這個情境裡，我卻沒有等到。
這時候，我心裡有兩種聲音在拉扯。一種聲音在說：「怎麼會這樣？我都這麼用心了，為什麼他一點反應都沒有？」另一種聲音則提醒我：「等等，他本來就是一個不太擅長表達的人啊，你不能用『正常人』的標準去套在他身上。」
就在這樣的思考裡，我慢慢意識到，這件事的關鍵不在於他回不回應，而在於我如何看待自己。——我能不能把自我肯定，從「對方怎麼回應我」轉換成「我能夠承認自己已經盡心付出」？
一、接納自己的感受
第一步，是允許自己去感受。
當我們送出心意卻沒有得到回應，會覺得失落、覺得心涼，這都是很正常的。
有時候我們會逼自己「不要想太多」，可是心裡其實是有波動的。這個時候，最重要的事情不是否認，而是說：「對，我就是覺得難過。」
接納感受，並不代表你要困在情緒裡，而是承認它的存在。當我們敢對自己說：「我真的有一點受傷」，反而能讓那股情緒慢慢被消化。因為情緒最怕被壓抑，壓下去，它只會在某個時候更劇烈地爆發。
所以，自我肯定的第一步，不是告訴自己要堅強，而是給自己一句溫柔的話：「我有感覺到失落，這很正常，因為我真心在乎。」
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先不去在乎自己可不可以，做了再說，給自己100集podcast 的目標，然後跟自己說：你作得很好！
