117. odcinek mojego podcastu zainspirowało pytanie od jednej z moich obserwatorek o to, jak połączyć odchudzanie z jedzeniem produktów rekreacyjnych - przekąsek, pizzy czy słodyczy. Przedstawiam sposób myślenia, który pomoże wprowadzać zmiany bez restrykcji i zabraniania sobie wszystkiego.
Odsłuchaj nagrania, aby dowiedzieć się:
- Jaki sposób myślenia o odchudzaniu pomaga wprowadzać zmiany i utrzymywać efekty
- Dlaczego o redukcji masy ciała warto myśleć jak o nauce nowej umiejętności
- Czy na diecie trzeba rezygnować z pizzy, słodyczy i przekąsek
- Jak mierzyć efekty zmian
- Czy restrykcje i ograniczenia dają długoterminowe efekty
- Jak zwiększyć kontrolę nad jedzeniem
- Dlaczego czujemy opór przed wprowadzaniem zmian
- Skąd biorą się natrętne myśli o jedzeniu
- Jak radzić sobie z zachciankami
- W jaki sposób uważność, samoświadomość i samoobserwacja pomagają we wprowadzaniu zmian
- Dlaczego warto stopniować wprowadzanie zmiany
- Jak odróżnić potrzebę od chwilowej zachcianki
- W jaki sposób odraczać gratyfikację
- Jak podejmować dobre wybory, z których będziemy dumni
- O co warto zapytać siebie, gdy zastanawiamy się, czy zjeść określony produkt
Sprawdź moje psychodietetyczne kursy online:
https://akademia.wiem-co-jem.pl/