Il modello delle effective reps è sbagliato? Il lavoro ad ampio buffer può sostituire quello a cedimento se equipariamo il numero di ripetizioni?
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾
Qui trovi l'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/guiides/rir-and-muscle-growth
Qui il video in cui trovi il calcolatore excel per calcolare il volume ideale per il powerlifting 👉🏼 https://youtu.be/_wPiB6Y6r5A
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📌 TIMESTAMP
00:00:00 - Un ripassino sul concetto di "Effective Reps"
00:03:28 - Ripassino anche sulle "Reps in Reserve" aka RIR
00:07:35 - Cedimento vs Buffer ad alte e basse ripetizioni
00:16:21 - Cedimento e perdita di velocità nell'esecuzione
00:20:39 - Attivazione muscolare massima al 70/80%?
00:25:58 - Due parametri di esclusione
00:33:12 - L'applicazione di un RIR 5+ sui multiatticolari
00:41:38 - Cos'è l'Intensità Relativa
00:45:43 - Cos'è il Volume Relativo
00:50:07 - Come gestire la curva Stress Recupero Adattamento
01:03:32 - Adattamento e saturazione
01:05:17 - Il giusto numero di complementari
01:09:11 - Programmare le variabili in base alla capacità di lavoro
01:16:24 - Le ultime ripetizioni sono quelle che contano?
01:19:40 - Perché si fanno pochi studi sugli atleti d'élite?
01:22:31 - Come genetica e abitudini impattano sulla SRA
01:29:13 - Spunti pratici
01:39:46 - Fonti, contatti e ringraziamenti
