Come gestire la frequenza per massimizzare la crescita muscolare? Cosa cambia nel momento in cui vogliamo massimizzare la forza su un determinato esercizio?
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po’ di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾
Qui trovi l'articolo che abbiamo citato 👉🏼 https://www.data-drivenstrength.com/guiides/high-frequency-programming
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📌 TIMESTAMP
00:00 - Frequenza allenante: definizione
03:08 - Una veloce carrellata degli studi
05:17 - L'impatto della frequenza sull'ipertrofia e sulla forza
08:53 - Obiettivo specifico costruzione muscolare
19:16 - Frequenza durate una fase di cut
22:50 - Obiettivo specifico forza
26:14 - Principianti vs Intermedi vs Avanzati
32:14 - Obiettivo del blocco di allenamento
39:43 - 4 esempi pratici
41:45 - Es. 1: Day 1 Forza - Day 2 Ipertrofia
46:59 - Es. 2: Day 1 Forza - Day 2 Tecnica/Potenza
57:01 - Es. 3: Day 1 Tecnica/Potenza - Day 2 Forza
58:35 - Es. 4: Day 1 Forza - Day 2 Variazione pattern motorio
59:49 - Le nostre strategie
05:11 - Russi vs Americani
12:48 - I punti da portarsi a casa
16:43 - Fonti, contatti e ringraziamenti
