Per diventare grossi è più utile una progressione basata sul carico o sul numero di ripetizioni? Se invece puntiamo alla forza la strategia da utilizzare cambia?
Vediamo cosa ci dice la scienza a riguardo e diamo un po' di spunti pratici con il buon Gigi! 🦾
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📌 TIMESTAMP
00:00 - Introduzione
02:05 - Lo studio di Plotkin et al.
08:13 - Progressioni nel Powerlifting
09:59 - Da cosa è determinata la forza?
14:03 - Progressioni per novizi ed intermedi
19:21 - L'obiettivo determina la variabile su cui lavorare
26:16 - L'importanza della compliance in allenamento
31:14 - Progressioni tramite l'utilizzo del VBT (Velocity Based Training)
32:21 - Progressione discendente dell'RPE
36:27 - Progressioni per i complementari e gli accessori
39:51 - Rest Pause sullo Stacco da Terra (?)
42:24 - Progressione easy peasy (progressione doppia)
46:54 - Cos'è una ripetizione?
48:52 - Le 4 principali progressioni che dovresti utilizzare
52:49 - Progressioni per avanzati
54:40 - Fonti, contatti e ringraziamenti
