Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining
1!
We hebben het mogelijk
gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De trainster zal je
niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind begeleiden! Ideaal
toch?
Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je
oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!
We starten zoals je van ons gewend bent met een uitgebreide warming-up. Voer de
warming-up goed uit zodat je klaar bent voor de rest van de training.
WARMING-UP
Ronde 1: (00:32 – 03:02)
Ronde 2 (herhaling): (03:14- 05:40)
Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm
zijn. Ben jij klaar voor de rest?
Ronde 3 (herhaling): (05:48- 08:17)
-
30 sec jumping jacks
-
30 sec hoge plank
-
30 sec squat
-
30 sec sit ups
WORK-OUT
Ronde 1 (hoe vaak kun jij deze ronde in 6 minuten?): (09:20-
15:20)
Ronde 2: (15:49 – 19:24)
Ronde 3: (19:48 – 26:20 )
Je bent super goed
bezig! Haal alles uit je lijf en gebruik je laatste energie voor de tabata.
TABATA
8 Rondes (20 sec werken,10 sec rust): (27:09 – 31:00)
·
De commando: we gaan van een lage plank (op de ellenbogen) naar een hoge
plank (in de push-up stand).
COOLING-DOWN
Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J
HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!
Jouw eerste City Bootcamp podcast zit erop. Dankjewel voor het luisteren!
Heb jij al zin in de volgende training?
