Description

Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining
10!

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je
oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 



WARMING-UP

Ronde 1: 0:28 min

• 30 sec joggen
  op de plaats
• 30 sec gestrekt
  been omhoog, diagonale hand reikt richting voet 
• 30 sec shoulder
  tap
• 30 sec
  butterfly crunches
• 30 sec
  jumping jacks           

Ronde 2 (herhaling):

• 30 sec joggen
  op de plaats
• 30 sec gestrekt
  been omhoog, diagonale hand reikt richting voet 
• 30 sec shoulder
  tap
• 30 sec
  butterfly crunches
• 30 sec
  jumping jacks           

Ronde 3 (herhaling):

• 30 sec joggen
  op de plaats
• 30 sec gestrekt
  been omhoog, diagonale hand reikt richting voet 
• 30 sec shoulder
  tap
• 30 sec
  butterfly crunches
• 30 sec
  jumping jacks

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm
zijn. Ben jij klaar voor de rest?

WORK-OUT

Ronde 1: 07:30 min

• 45 sec
  inside squat
• 45 sec side lunges
• 45 sec single leg dead lift rechts
• 45 sec single leg dead lift links
• 45 sec
  sumo squat

Ronde 1 (herhaling):

• 45 sec
  inside squat
• 45 sec side lunges
• 45 sec single leg dead lift rechts
• 45 sec single leg dead lift links
• 45 sec
  sumo squat

Ronde 1 (herhaling):

• 45 sec
  inside squat
• 45 sec side lunges
• 45 sec single leg dead lift rechts
• 45 sec single leg dead lift links
• 45 sec
  sumo squat

Ronde 2: 15:35 min

• 30 sec push-ups
• 30 sec
  butt kicks in hoge plank rechts
• 30 sec
  butt kicks in hoge plank links
• 30 sec
  mountain climbers
• 30 sec
  hoge plank

Ronde 2 (herhaling):

• 30 sec push-ups
• 30 sec
  butt kicks in hoge plank rechts
• 30 sec
  butt kicks in hoge plank links
• 30 sec
  mountain climbers
• 30 sec
  hoge plank

Ronde 2 (herhaling):

• 30 sec push-ups
• 30 sec
  butt kicks in hoge plank
• 30 sec
  butt kicks in hoge plank
• 30 sec
  mountain climbers
• 30 sec
  hoge plank

Ronde 3: 22:30 min

• 60 sec burpees
   
• 30 sec crunches
• 45 sec burpees
• 45 sec crunches
• 30 sec burpees
• 60 sec crunches

Ronde 3 (herhaling):

• 60 sec burpees
   
• 30 sec
  crunches
• 45 sec
  burpees
• 45 sec
  crunches
• 30 sec
  burpees
• 60 sec crunches

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J