Description

Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining
11!

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je
oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 



WARMING-UP

Ronde 1: 0:28 sec

• 30 sec dribbelen
• 30 sec knieën
  heffen
• 30 sec armen
  zwaaien in rondjes
• 30 sec
  jumping jacks
• 30 sec squats
• 30 sec crunches
• 30 sec
  dribbelen      

Ronde 2 (herhaling):

• 30 sec dribbelen
• 30 sec knieën
  heffen
• 30 sec armen
  zwaaien in rondjes
• 30 sec
  jumping jacks
• 30 sec
  squats
• 30 sec
  crunches
• 30 sec
  dribbelen      

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm
zijn. Ben jij klaar voor de rest?

WORK-OUT

Ronde 1: 09:25 min

• 45 sec
  push-ups 
• 45 sec back extension
• 45 sec crunches
• 45 sec
  push-ups 
• 45 sec back extension
• 45 sec sit ups

Ronde 1 (herhaling):

• 45 sec
  push-ups 
• 45 sec back extension
• 45 sec crunches
• 45 sec
  push-ups 
• 45 sec back extension
• 45 sec sit ups

Ronde 2: 19:30 min

• 30 sec
  (jump) squats
• 30 sec
  mountain climbers
• 30 sec (jump)
  squats
• 30 sec
  mountain climbers
• 60 sec
  lunges
• 30 sec
  mountain climbers

Ronde 2 (herhaling):

• 30 sec
  (jump) squats
• 30 sec
  mountain climbers
• 30 sec
  (jump) squats
• 30 sec
  mountain climbers
• 60 sec
  lunges
• 30 sec
  mountain climbers

TABATA

8 Rondes (20 sec werken,10 sec rust): 28:30 min

·       
De commando: we gaan van een lage plank (op de ellenbogen) naar een hoge
plank (in de push-up stand).

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J