Welkom bij Team City Bootcamp
podcasttraining 4!
We hebben het
mogelijk gemaakt om eindelijk weer lekker buiten te kunnen sporten. De
trainster zal je alleen niet live maar vanuit je oortjes van begin tot eind
begeleiden! Ideaal toch?
Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je
oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH!
We starten zoals je van ons gewend bent met een uitgebreide warming-up. Voer de
warming-up goed uit zodat je klaar bent voor de rest van de training.
WARMING-UP
Ronde 1: 0:28 sec
·
30 sec knie heffen
·
30 sec hakken-billen
·
30 sec lunges
·
30 sec crunches
·
30 sec hardlopen of dribbelen op je plaats
Ronde 2 (herhaling): 3:52 min
·
30 sec knie heffen
·
30 sec hakken-billen
·
30 sec lunges
·
30 sec crunches
·
30 sec hardlopen of dribbelen op je plaats
Ronde 3 (herhaling): 7:10 min
·
30 sec knie heffen
·
30 sec hakken-billen
·
30 sec lunges
·
30 sec crunches
·
30 sec hardlopen of dribbelen op je plaats
Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker
warm zijn. Ben jij klaar voor de rest?
WORK-OUT
Ronde 1: 10:25 min
·
45 sec sit-ups
·
15 sec rust,
·
45 sec jump squats
·
15 sec rust
·
45 sec push-up
·
45 sec lunge hold links
·
45 sec lunge huld rechts
·
45 sec mountain climbers
·
45 sec leg raises
·
45 sec hip thrusters
Ronde 2: 18:50 min
Je
bent super goed bezig! Haal alles uit je lijf en gebruik je laatste energie
voor de tabata.
TABATA
8 Rondes (20 sec werken,10 sec rust): 21.17
min
·
Russian twist
COOLING-DOWN
Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J
HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!
Jouw City Bootcamp podcast zit erop. Dankjewel voor het luisteren!
Heb jij al zin in de volgende training?
