Description

Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining
5!

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je
oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 



WARMING-UP

Ronde 1:  0.28
sec

• 30 sec hakken
  billen
• 30 sec knieën
  heffen
• 30 sec jumping
  jacks
• 30 sec
  windmills
• 30 sec
  squats
• 30 sec
  lunges            

Ronde 2 (herhaling):

• 30 sec hakken
  billen
• 30 sec knieën
  heffen
• 30 sec jumping
  jacks
• 30 sec
  windmills
• 30 sec
  squats
• 30 sec
  lunges

Ronde 3 (herhaling):

• 30 sec hakken
  billen
• 30 sec knieën
  heffen
• 30 sec jumping
  jacks
• 30 sec
  windmills
• 30 sec
  squats
• 30 sec
  lunges

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm
zijn. Ben jij klaar voor de rest?

WORK-OUT

Ronde 1: 09:45 min

• 45 sec
  squats 
• 15 sec
  squat hold
• 45 sec
  lunges
• 15 sec jumping
  jacks
• 45 sec lunges
• 15 sec squats

Ronde 1 (herhaling):

• 45 sec
  squats 
• 15 sec
  squat hold
• 45 sec
  lunges
• 15 sec
  jumping jacks
• 45 sec
  lunges
• 15 sec
  squats

Ronde 2: 17:15 min

• 30 sec push-ups
• 30 sec
  mountain climbers
• 30 sec shoulder
  tap
• 30 sec
  plank jacks
• 30 sec side
  plank links
• 30 sec
  side plank rechts

Ronde 2 (herhaling):

• 30 sec push-ups
• 30 sec
  mountain climbers
• 30 sec shoulder
  tap
• 30 sec
  plank jacks
• 30 sec side
  plank links
• 30 sec
  side plank rechts

Ronde 3: 22:15 min

• 40 sec jumping
  jacks
• 20 sec burpees
• 30 sec plank 
• 30 sec jumping
  jacks
• 30 sec burpees  
• 45 sec
  plank
• 20 sec
  jumping jacks
• 40 sec
  burpees
• 60 sec
  plank

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J 

HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!

Dankjewel voor het luisteren! Heb jij al zin in de volgende training?