Description

Welkom bij Team City Bootcamp podcasttraining
7!

Trek je sportkleding aan, zoek een mooi bootcamp plekje in een park, doe je
oortjes in en geniet van deze toffe work-out. HOOYAH! 



WARMING-UP

Ronde 1: 0:30 sec

• 45 sec jumping
  jacks
• 45 sec squats 
• 45 sec hakken
  billen
• 45 sec
  hoge plank  

Ronde 2 (herhaling):

• 45 sec jumping
  jacks
• 45 sec squats 
• 45 sec hakken
  billen
• 45 sec
  hoge plank  

Ronde 3 (herhaling):

• 45 sec jumping
  jacks
• 45 sec squats 
• 45 sec hakken
  billen
• 45 sec
  hoge plank

Goed gedaan! Je spieren zullen nu vast lekker warm
zijn. Ben jij klaar voor de rest?

WORK-OUT

Ronde 1: 10:50 min

• 60 sec
  jump squats
• 30 sec
  lunges op linkerbeen
• 60 sec
  jump squats
• 30 sec
  lunges op rechterbeen
• 60 sec
  jump squats

Ronde 1 (herhaling):

• 60 sec
  jump squats
• 30 sec
  lunges op linkerbeen
• 60 sec
  jump squats
• 30 sec
  lunges op rechterbeen
• 60 sec
  jump squats
  

Ronde 2: 20:30 min

• 30 sec commando
   
• 30 sec
  lage plank vasthouden  
• 30 sec
  hoge plank
• 30 sec
  commando

Ronde 2 (herhaling):

• 30 sec commando
   
• 30 sec
  lage plank vasthouden  
• 30 sec
  hoge plank
• 30 sec
  commando

Ronde 2 (herhaling):

• 30 sec commando
   
• 30 sec
  lage plank vasthouden  
• 30 sec
  hoge plank
• 30 sec
  commando

Ronde 3: 26:40 min

• 45 sec crunches
• 45 sec ankle
  tap
• 45 sec sit
  ups 
• 45 sec russian
  twist
• 60 sec
  rust

Ronde 3 (herhaling):

• 45 sec crunches
• 45 sec ankle
  tap
• 45 sec sit
  ups 
• 45 sec russian
  twist
• 60 sec
  rust

Ronde 3 (herhaling):

• 45 sec crunches
• 45 sec ankle
  tap
• 45 sec sit
  ups 
• 45 sec russian
  twist

COOLING-DOWN

Stretch je hele lichaam om extra spierpijn te voorkomen. J

HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!HOOYAH!