A autocompaixão é um conceito cada vez mais estudado pela psicologia moderna e que pode transformar profundamente a forma como nos relacionamos com nós mesmos.
Em uma sociedade que frequentemente valoriza a produtividade excessiva, a comparação constante e a autocrítica dura, aprender a ser gentil consigo mesmo pode ser uma das habilidades mais importantes para o bem-estar emocional.
O que é autocompaixão?
Autocompaixão é a capacidade de oferecer a si mesmo a mesma bondade, cuidado e compreensão que normalmente ofereceria a um amigo querido em um momento difícil.
Assim sendo, ao invés de reagir com críticas severas quando cometemos erros ou enfrentamos dificuldades, a autocompaixão nos convida a responder com empatia e paciência.
A psicóloga Kristin Neff, uma das principais pesquisadoras sobre o tema, define autocompaixão como composta por três pilares fundamentais:
1. Autobondade
Significa tratar a si mesmo com gentileza ao invés de dureza.
Em vez de cair em um discurso interno crítico como "sou um fracasso" ou "não sirvo para nada", a pessoa consegue olhar para sua dor e reconhecer que está passando por uma dificuldade.
2. Humanidade compartilhada
É a compreensão de que errar e sofrer faz parte da experiência humana.
Muitas vezes acreditamos que somos os únicos a falhar e fortalecemos a síndrome do impostor, mas quando aceitamos que a imperfeição é algo comum, conseguimos nos sentir menos isolados.
3. Atenção plena (mindfulness)
Trata-se da habilidade de reconhecer a dor e as emoções difíceis sem reprimi-las nem exagerá-las.
O mindfulness permite lidar com os sentimentos de forma equilibrada, sem negar o sofrimento, mas também sem se deixar dominar por ele.
Autocompaixão não é autopiedade nem egoísmo
Um equívoco comum é confundir autocompaixão com autopiedade ou com uma atitude egoísta.
No entanto, existem diferenças importantes:
Autocompaixão não é se colocar como vítima
Na autopiedade, a pessoa foca, por exemplo, apenas em sua dor, muitas vezes sem reconhecer que todos passam por dificuldades.
Já na autocompaixão, há uma perspectiva mais ampla da experiência humana.
Autocompaixão não é indulgência
Ser gentil consigo mesmo não significa se livrar de responsabilidades ou justificar comportamentos prejudiciais.
Pelo contrário, a autocompaixão nos ajuda a buscar mudanças saudáveis com motivação positiva.
Autocompaixão não é narcisismo
Não se trata de se colocar acima dos outros, mas de cuidar de si sem se comparar constantemente.
Por que a autocompaixão é importante para a saúde mental?
A prática da autocompaixão traz inúmeros benefícios comprovados por estudos científicos. Entre eles:
Redução da autocrítica
A voz interna severa pode gerar culpa, vergonha e ansiedade.
Logo, quando aprendemos a responder de maneira mais compreensiva, conseguimos interromper esse ciclo de autossabotagem.
Aumento da resiliência emocional
Pessoas autocompassivas lidam melhor com frustrações e adversidades, pois não se afundam em julgamentos duros, mas acolhem a própria dor e encontram caminhos para seguir em frente.
Menos sintomas de ansiedade e depressão
Pesquisas mostram que a prática regular de autocompaixão está associada à diminuição de sentimentos, como por exemplo, de desesperança, tristeza e preocupações excessivas.
Melhoria nos relacionamentos
Quando somos mais gentis conosco, também passamos a ser mais compreensivos e empáticos com os outros, fortalecendo vínculos e diminuindo conflitos.
Maior motivação saudável
Diferente da crença de que precisamos ser duros para "melhorar", a autocompaixão motiva, por exemplo, a mudança de maneira construtiva, com base no cuidado, e não no medo.
Como desenvolver a autocompaixão no dia a dia
A autocompaixão é uma habilidade que pode ser aprendida e treinada. A seguir, algumas práticas simples que ajudam a cultivar essa atitude.
Pratique a autopercepção
Preste atenção às situações em que você é excessivamente crítico consigo mesmo.
Assim sendo, pergunte-se: "O que eu diria a um amigo nessa mesma situa...
