Heute sprechen wir über etwas, das du nicht sehen kannst –
das aber jeden einzelnen Tag über dein Wohlbefinden, deine Energie und deine Gesundheit mitentscheidet.
Es geht um dein Mikrobiom.
Und darum, warum es für dein Immunsystem und für ein langes, gesundes Leben – Longevity – so unglaublich wichtig ist.
Der Arzt und Forscher Tim Spector beschreibt das Mikrobiom nicht als etwas, das „in uns lebt", sondern als einen Teil von uns.
Ein gutes Mikrobiom ist entscheidend für weniger Infekte, weniger Allergien, weniger Autoimmunreaktionen, schlicht weniger Entzündungswerte im Körper. Es gibt mehr Energie, Vitalität und fördert psychische und körperliche Gesundheit.
In dieser Folge möchte ich teilen, wie ein starkes, vielfältiges Mikrobiom aufgebaut werden kann und weshalb es ein Ort der Regulation für uns ist, von dem wir stark profitieren.
Sie soll das Bewusstsein schaffen: Dein Körper arbeitet für dich, nicht gegen dich. Dein Mikrobiom ist kein Problem, das gelöst werden muss, sondern ein Partner, der Unterstützung braucht.
Je besser wir es also versorgen, desto mehr trägt es uns – durch Krankheit, durch Stress, durch das Älterwerden. Viel Spaß mit der Folge!
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Sanfte Wochenroutine für ein langlebiges Mikrobiom
(ohne Perfektion, ohne Druck)
Jeden Tag (die Basis)
• 1–2 Mahlzeiten mit Pflanzenvielfalt
Nicht „gesund essen", sondern verschieden essen.
• Ballaststoffe (Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn)
• Ein Moment Entschleunigung vor oder nach dem Essen
→ aktiviert den Vagusnerv und verbessert die Verdauung
• Bewegung: Spazierengehen reicht vollkommen
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Die Woche im Überblick
Montag – Vielfalt starten
• Baue 3 verschiedene Pflanzen in eine Mahlzeit ein
z. B. Linsen + Karotten + Kräuter
• Trinke Kaffee oder Tee bewusst (Polyphenole!)
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Dienstag – Darm füttern
• Fokus auf Ballaststoffe
• Eine große Gemüseportion oder Hülsenfrüchte
• Abends: 5 Minuten ruhiges Atmen (siehe Meditation in der Podcastfolge)
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Mittwoch – Fermentierter Tag
• 1 kleine Portion fermentierte Lebensmittel: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi
• Weniger Zucker & stark Verarbeitetes
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Donnerstag – Entzündungsarm
• Gutes Fett: Olivenöl, Nüsse oder Samen
• Iss langsam. Dein Darm liebt Zeit.
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Freitag – Pflanzenvielfalt feiern
• Zähle spielerisch:
Wie viele verschiedene Pflanzen hatte ich diese Woche schon?
• Kräuter & Gewürze zählen mit!
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Samstag – Entspannung & Natur
• Stressreduktion = Mikrobiompflege
• Spaziergang, Natur, Sonne
• Kein „Optimieren". Nur Sein.
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Sonntag – Regeneration
• Warmes, leicht verdauliches Essen
• Suppen, Eintöpfe, gekochtes Gemüse
• Früher schlafen, um dem Darm Erholung zu schenken
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Nervensystem regulieren zur Mikrobiompflege:
Teilnehmen am TRE-Gruppenkurs im Onlinemodus oder vor Ort in Bonn.
Lerne das neurogene Zittern, um Stress nachhaltig zu reduzieren.
Zu den Kursen: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass
Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).
