Завершаем первый сезон подкаста о спорте и правильном питании! Внутри — принципы составления тренировочной программы Андрея Барышникова и конкурс на лучший прогресс.
[00:00:00] - Вступление. Завершение первого сезона.
[00:05:05] - Конкурс на самый крутой прогресс: editor@beardycast.com
[00:10:39] - Тренировочная программа Андрея: основа. Вес не так важен; важно удовольствие.
[00:18:14] - Сплит: одна мышечная группа на тренировку. Тренировки через день. Четкой последовательности выполнения упражнений в программе нет; все подстраивается под собственные ощущения и желания.
[00:20:00] - Есть четкая последовательность типов нагрузки. Я стараюсь сочетать тренировки так, чтобы прямая нагрузка следовала рядом с косвенной. Тренировки спины и ног никогда не следуют друг за другом.
[00:23:27] - Длина тренировки около 40 минут. Иногда она может составлять 20 минут, иногда — 60. Отдых между подходами около 30-60 секунд.
[00:27:53] - Пресс, трапеции, икроножные. Аккомпанирующие мышечные группы, которые испытывают статичную нагрузку.
[00:36:01] - Руки. Чередование видов тренировок: статика, динамика.
[00:38:23] - Ноги. Две комбинации упражнений.
[00:40:46] - Грудь. Тренировка груди варьируется 3-1.
[00:45:00] - Спина.
[00:48:36] - Дельты.
[00:51:52] - Заключение. Выстраивайте ассоциативный ряд с движениями из реальной жизни.
Patreon: patreon.com/beardycast
