Retrouve moi ICI
Aujourd'hui, nous allons continuer notre discussion sur le développement de l'endurance et comment structurer vos séances pour y parvenir.
Structurer vos séances d'endurance
Respecter les 80% d'endurance en allure fondamentale
Sur 4 sorties, privilégiez 3 sorties cool
Allouez 20% pour des séances spécifiques d'intensité
Séances spécifiques d'intensité
Visez un ressenti à 8-9 sur une échelle d'effort
Vitesse semi-marathon ou 10 km sur route
Variez les répétitions, la durée et l'intensité sur ces 20% d'intensité
Exemple de séances intensives sur 6 semaines
Semaine 1: 5 répétitions de 4 minutes à l'allure cible
Semaine 2: 4 répétitions de 6 minutes
Semaine 3: 5 répétitions de 6 minutes
Semaine 4: 4 répétitions de 8 minutes
Semaine 5: 6 répétitions de 6 minutes
Semaine 6: 5 répétitions de 8 minutes
Progressivité et adaptation
Adapter les séances à votre propre allure cible
Respecter une progressivité pour amener votre corps à s'adapter
Conclusion
En respectant une structuration progressive de vos séances d'endurance, vous pourrez développer votre capacité à tenir des efforts soutenus et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied. N'oubliez pas de mesurer vos séances et de vous adapter à votre propre ressenti pour un entraînement efficace et sûr.
Je vous retrouve demain pour une nouvelle capsule. Prenez soin de vous et à bientôt !
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
