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Aujourd'hui, nous allons partager des conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.
Capsule du Vendredi
Aujourd'hui, je vais vous parler de ma séance d'entraînement en vélo. J'ai progressivement augmenté mon kilométrage pour commencer à faire du volume. Cela m'a permis de mieux supporter la selle et d'augmenter ma résistance.
J'ai également testé des barres énergétiques de différentes marques pour trouver celle qui me convient le mieux. Il est important de trouver une nutrition adaptée à ses besoins pour une course d'endurance.
Dans ma newsletter de cette semaine, je partage trois séances pour développer son endurance en course à pied. Il s'agit de la méthode Tabata, des séances de côtes et de la sortie longue.
Méthode Tabata
La méthode Tabata consiste à effectuer des séries d'effort à haute intensité suivies de courtes périodes de récupération. Cela permet d'améliorer la VO2 max et la capacité anaérobie.
En répétant cette méthode une fois par semaine, vous pourrez progressivement développer votre endurance.
Séances de côtes
Les séances de côtes sur un faux plat montant sont idéales pour développer sa résistance et muscler ses jambes en douceur.
En enchaînant ces séances pendant 10 à 15 minutes, vous pourrez améliorer votre capacité à affronter les montées lors de vos courses d'endurance.
Sortie longue
Les sorties longues de 3 heures et plus sont essentielles pour développer son endurance. Elles permettent de travailler sa résistance à l'effort et de tester sa nutrition et son équipement.
Ces sorties longues sont idéales pour progresser en endurance et en vitesse, car elles sollicitent le cardio et les muscles de manière prolongée.
Conclusion
En incluant ces trois séances dans votre entraînement de course à pied, vous pourrez progressivement développer votre endurance et améliorer vos performances. Il est important de trouver un équilibre entre l'effort et la récupération pour éviter les blessures et progresser de manière durable.
N'oubliez pas de vous inscrire à ma newsletter pour recevoir des conseils et des séances d'entraînement chaque semaine. Et n'hésitez pas à me contacter si vous avez besoin d'accompagnement pour votre entraînement ou la préparation d'une course.
Je vous souhaite une excellente journée et de belles séances d'entraînement. À bientôt pour un nouvel épisode !
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