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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail. Dans cette deuxième partie du débrief de la Volvo, les 224 km plus ou moins, nous allons aborder la gestion de la nutrition, de l'hydratation et du repos pendant la course.
Stratégies de nutrition et d'hydratation
Stratégies personnelles : Chaque coureur a sa propre stratégie en matière de nutrition et d'hydratation. Certains préfèrent des aliments solides tels que des muffins et des barres énergétiques, tandis que d'autres optent pour des compotes et des fruits secs.
Gestion de l'alimentation : Il est essentiel de trouver ce qui fonctionne le mieux pour soi en termes d'alimentation et d'hydratation pendant une course d'ultra trail. Certains coureurs ont besoin de manger régulièrement, tandis que d'autres peuvent espacer davantage leurs prises alimentaires.
Boissons isotoniques et eau de mer : Certains coureurs utilisent des boissons isotoniques pour s'hydrater, tandis que d'autres préfèrent l'eau de mer diluée pour ses propriétés minéralisantes. Chacun adapte sa stratégie en fonction de ses besoins et de son expérience.
Gestion du repos pendant la course
Moment de repos : Il est important de savoir quand prendre des pauses et se reposer pendant une course d'ultra trail. Les coureurs ont partagé leur expérience de s'assoupir pendant la course pour recharger leurs batteries.
Gestion du sommeil : Trouver le bon équilibre entre le repos et la poursuite de l'effort est crucial. Chacun a sa propre approche pour gérer le sommeil pendant une course d'ultra trail, en fonction de sa fatigue et de ses besoins.
Gérer les émotions après la course
Coup de blues post-course : Certains coureurs ont partagé leur expérience de ressentir un coup de blues après la course, notamment lié à l'arrivée tronquée et au manque de temps pour savourer leur réalisation.
Récupération émotionnelle : Il est important de prendre en compte la récupération émotionnelle après une course d'ultra trail, car cela peut avoir un impact significatif sur le bien-être mental des coureurs.
Leçons apprises et perspectives
Optimisation de l'équipement : Certains coureurs ont exprimé le besoin d'optimiser leur équipement pour alléger la charge sur leurs épaules et trapèzes.
Intégration du yoga et de l'animal flow : La découverte de nouvelles pratiques telles que le yoga et l'animal flow pour améliorer la mobilité et la souplesse a suscité l'intérêt des coureurs pour une préparation physique plus complète.
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