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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder les trois facteurs clés à prendre en compte dans votre entraînement pour atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.
Réflexion sur l'entraînement pour un Ultra Trail
Actuellement, je suis en pleine réflexion sur mon entraînement pour le Swiss Peak, une course de 360 km dans trois mois et demi. Pour me préparer au mieux, je dois modifier certains aspects de mon entraînement, en particulier la fréquence, le volume et l'intensité.
Fréquence : multiplier les séances pour une adaptation rapide
Il est essentiel de multiplier la fréquence des séances d'entraînement pour permettre au corps de s'adapter plus rapidement aux contraintes de la course à pied.
Par exemple, il vaut mieux s'entraîner 4 fois 30 minutes plutôt que 2 fois 1 heure, car cela permet au corps de mieux s'adapter aux chocs de la course à pied.
Volume : augmenter progressivement la durée des séances
Pour gagner en endurance et en force, il est nécessaire d'augmenter progressivement le volume d'entraînement.
Il est préférable de rajouter des séances de vélo pour augmenter le volume sans subir les chocs articulaires.
Intensité : modifier en dernier pour éviter les blessures
L'intensité des séances d'entraînement doit être modifiée en dernier, car c'est l'élément le plus impactant pour la progression.
Il est important de gérer l'intensité progressivement pour éviter les blessures et permettre au corps de s'adapter.
Conclusion
L'entraînement pour un ultra trail nécessite une attention particulière à la fréquence, au volume et à l'intensité des séances. Il est crucial de gérer ces trois variables avec soin pour progresser et réussir dans la course à pied.
N'hésitez pas à me poser des questions ou à consulter mes services de coaching pour vous accompagner dans votre préparation. Je vous souhaite une excellente journée et n'oubliez pas de me laisser des commentaires et des étoiles sur Spotify et Google Podcast !
À bientôt pour de nouvelles aventures dans la course à pied !
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