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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, je vais partager avec vous mon entraînement pour la Swisspeak et d'autres courses ultra. Je vais aborder les stratégies que j'ai mises en place pour me préparer à ces défis, en prenant en compte mon mode de vie, mon historique de course et mes objectifs personnels.
Mon parcours dans la course à pied
Je cours depuis plus de dix ans, en participant à des courses sur route et en trail. Mon premier ultra de 160 km remonte à il y a deux ans, et depuis, j'ai progressivement augmenté les distances, atteignant maintenant les 225 km. J'ai également diversifié mes courses en ajoutant des dénivelés importants à mes entraînements.
Stratégie d'entraînement
Pour préparer la Swisspeak et d'autres ultra trails, j'ai décidé de mettre en place une stratégie basée sur l'augmentation de la fréquence et du kilométrage de mes sorties, tout en évitant l'intensité dans un premier temps. Voici comment je compte m'y prendre :
Augmentation de la fréquence : Je vais courir plus souvent, en doublant mes sorties certains jours.
Augmentation du kilométrage : Je vais progressivement augmenter la durée de mes séances, en visant à atteindre un volume hebdomadaire d'environ 80 km.
Renforcement musculaire et étirements : Je vais inclure des exercices de renforcement musculaire et des étirements pour préparer mon corps aux exigences de la course.
Prochaine étape : le week-end choc
Pour tester ma progression et me préparer mentalement, j'ai décidé de m'inscrire à l'Aneto trail, une course de 45 km le samedi et 43 km le dimanche, avec 2500 mètres de dénivelé positif chacune. Ce week-end choc sera un bon indicateur de ma préparation physique et mentale pour la Swisspeak.
Conclusion
En conclusion, ma stratégie d'entraînement pour la Swisspeak et les ultra trails repose sur l'endurance fondamentale, l'augmentation progressive du volume et du renforcement musculaire. Je suis convaincu que cette approche me permettra d'être prêt pour ces défis. Je partagerai régulièrement mes progrès et mes ajustements dans les prochains épisodes, alors restez à l'écoute !
N'oubliez pas de noter ce podcast 5 étoiles sur 5 et de me suivre sur Instagram pour poser vos questions. À bientôt pour un prochain épisode !
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