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Entraînement après une semaine de repos
Après avoir été malade et avoir dû prendre une semaine de repos, j'ai repris doucement mon entraînement la semaine dernière. J'ai décidé de tester l'utilisation des bâtons de trail lors de ma sortie du dimanche. Cependant, j'ai réalisé que l'utilisation des bâtons peut exercer une pression importante sur les bras, les épaules et les homoplates, ce qui nécessite un entraînement spécifique pour s'y habituer.
Entretien des bâtons de trail
J'ai également réalisé l'importance de l'entretien des bâtons de trail. Comme pour les câbles de vélo, les bâtons nécessitent un entretien régulier pour assurer leur bon fonctionnement. J'ai appris à déplier mes bâtons après une longue période sans les utiliser, et j'ai compris l'importance de les entretenir pour éviter les blessures pendant l'entraînement et la course.
Renforcement musculaire pour la préparation
En plus de l'entraînement spécifique à l'utilisation des bâtons, j'ai réalisé l'importance du renforcement musculaire du haut du corps pour prévenir les blessures et améliorer mes performances pendant l'ultra trail. J'ai prévu de faire des exercices de renforcement musculaire pour les bras, les épaules et les homoplates, ainsi que des exercices de gainage pour renforcer ma stabilité pendant la course.
Alimentation pendant l'effort
Pendant ma sortie d'entraînement, j'ai testé une nouvelle barre énergétique de NutriPure. J'ai réalisé l'importance de varier mon alimentation pendant l'effort pour éviter la lassitude et assurer un apport équilibré en nutriments. En plus de mes barres énergétiques habituelles, j'ai décidé d'explorer de nouvelles options pour diversifier mon alimentation pendant l'ultra trail.
Préparation mentale et physique
Enfin, j'ai partagé mes réflexions sur la préparation mentale et physique pour un ultra trail. J'ai réalisé l'importance de trouver un rythme de croisière pendant la course, ainsi que la nécessité de gérer la fatigue et les douleurs physiques. J'ai également mentionné l'importance de partager mon expérience avec d'autres coureurs pour trouver du soutien et des conseils pour me préparer au mieux pour l'ultra trail.
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