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La récupération entre les fractionnés : combien de temps ?
Lorsque vous pratiquez des fractionnés, il est essentiel de bien gérer votre temps de récupération pour optimiser vos séances d'entraînement. Voici quelques conseils à prendre en compte :
Le principe de base : Le temps de récupération devrait être équivalent au temps d'effort. Par exemple, si vous effectuez une minute d'effort intense, vous devriez récupérer pendant une minute.
Adaptation au niveau : Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez réduire le temps de récupération pour maintenir une intensité élevée.
Gestion de l'intensité : Il est important de se connaître et d'adapter la récupération en fonction de son niveau de fatigue et de son rythme cardiaque.
L'allure pendant la récupération
Il est crucial de maintenir une activité motrice pendant la récupération entre les fractionnés. Voici quelques points à retenir :
Évitez de vous arrêter complètement : Même si vous êtes fatigué, gardez une certaine dynamique en trottinant doucement ou en marchant.
Restez en endurance fondamentale : Pendant la récupération, maintenez une allure qui vous permette de récupérer tout en restant actif.
Préparez-vous pour le prochain effort : Gardez en tête que la récupération est essentielle pour être prêt à aborder le prochain fractionné avec succès.
En conclusion, la gestion de la récupération entre les fractionnés est un élément clé pour améliorer vos performances en course à pied. En adaptant votre temps de récupération et en maintenant une allure adéquate, vous pourrez progresser efficacement dans votre entraînement.
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À bientôt pour de nouvelles aventures sportives ! Bonne journée à tous les passionnés de course à pied. Ciao ciao !
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