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Je veux maitriser mes sorties longues"
L'importance de l'endurance fondamentale
L'endurance fondamentale est la base de votre entraînement. Voici pourquoi elle est essentielle :
Développement des fibres musculaires : Elle aide à développer vos fibres à contraction lente, cruciales pour les efforts prolongés.
Amélioration de l'énergie : Elle permet à votre corps d'utiliser efficacement les lipides et glucides, optimisant ainsi votre énergie durant les courses.
Préparation aux séances qualitatives : En intégrant l'endurance fondamentale, vous pouvez aborder des séances plus intenses sans accumuler de fatigue excessive.
Les sorties longues : un pilier de l'entraînement
Les sorties longues sont également cruciales pour préparer des courses de 20 km et plus. Voici quelques conseils pour bien les aborder :
Planification : Ne vous lancez pas dans une sortie longue sans préparation. Augmentez progressivement votre distance.
Qualité sur quantité : Une sortie longue bien planifiée peut remplacer plusieurs séances courtes tout en vous apportant les bénéfices nécessaires.
Écoutez votre corps : Si vous ressentez de la fatigue, ajustez votre volume d'entraînement pour éviter les blessures.
Conseils pratiques pour vos sorties longues
Variez les intensités : Ne vous limitez pas à une seule allure. Alternez entre des moments de course lente et des accélérations.
Testez votre matériel : Profitez de vos sorties longues pour essayer vos chaussures, vêtements et autres équipements.
Récupération : Accordez-vous des jours de repos après vos longues sorties pour permettre à votre corps de récupérer et de s'adapter.
Conclusion
En résumé, pour progresser en trail, concentrez-vous sur deux éléments clés : l'endurance fondamentale et les sorties longues. Ces deux types de séances forment la base de votre entraînement et vous aideront à éviter les blessures tout en améliorant vos performances.
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