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Pourquoi l'Endurance Fondamentale est-elle Importante ?
Développement des Fibres Musculaires : Elle favorise le développement des fibres à contraction lente, essentielles pour l'endurance.
Augmentation des Mitochondries : Elle aide à augmenter le nombre de mitochondries, qui sont les centrales énergétiques de vos muscles.
Volume d'Entraînement : Vous pouvez courir plus longtemps sans vous fatiguer, ce qui est crucial pour les courses d'endurance.
Utilisation des Lipides : L'entraînement en endurance fondamentale permet à votre corps de mieux utiliser les graisses comme source d'énergie, ce qui est particulièrement bénéfique pour les courses de longue distance.
Comment Pratiquer l'Endurance Fondamentale ?
Fréquence Cardiaque
Pour rester dans la zone d'endurance fondamentale, visez environ 65 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. Il est important de connaître votre fréquence cardiaque maximale pour ajuster votre effort. Cependant, il est tout aussi crucial d'écouter votre corps et de vous baser sur vos sensations.
Gérer le Dénivelé
Le dénivelé peut compliquer l'entraînement en endurance fondamentale. Voici quelques conseils :
Acceptez de Marcher : Si vous faites face à une montée, n'hésitez pas à marcher si cela vous aide à rester dans votre zone d'endurance.
Évitez le Fartlek : Ne laissez pas votre séance d'endurance fondamentale se transformer en fartlek, qui implique des variations d'intensité. Cela pourrait engendrer une fatigue inutile.
Restez Flexible
Il est normal que votre fréquence cardiaque augmente légèrement lors de montées. L'important est de ne pas en faire une habitude. Si vous vous sentez fatigué, prenez le temps de marcher ou de ralentir. L'objectif est de maintenir une allure confortable.
Conclusion
L'endurance fondamentale est un élément clé pour tous les coureurs souhaitant améliorer leur performance. En intégrant ces principes dans vos entraînements, vous développerez non seulement votre endurance, mais vous réduirez également le risque de fatigue et de blessures.
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