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Mes Premières Erreurs d'Entraînement
En 2014, je commettais plusieurs erreurs dans mes entraînements. Voici les trois principales :
S'entraîner à 100% à chaque sortie
À mes débuts, je pensais qu'il était impératif de donner le maximum à chaque séance. Cela m'a conduit à des séances intensives constantes, rendant mes entraînements épuisants. Aujourd'hui, je choisis mes sorties intensives avec soin, en m'assurant d'arriver frais. L'endurance fondamentale est désormais un élément clé de mon entraînement, représentant 70 à 80 % de mon volume hebdomadaire.
Négliger le repos
À l'époque, je considérais le repos comme une perte de temps, craignant de perdre mon niveau. Cependant, j'ai appris que le repos est essentiel pour récupérer et progresser. Les études montrent que le niveau commence à diminuer après deux semaines sans entraînement, mais cela ne signifie pas que deux jours de repos sont catastrophiques. Aujourd'hui, je planifie mes jours de repos comme partie intégrante de mon entraînement.
Ignorer l'importance de l'alimentation
Je ne pensais pas à mon alimentation avant mes courses. Une semaine avant mon premier marathon, je réalisais à peine l'importance de bien manger. Aujourd'hui, je prépare mes repas en amont, en testant ce que je vais consommer pendant mes courses. Une bonne nutrition est cruciale pour éviter les problèmes digestifs et maximiser mes performances.
Pourquoi Ces Changements Sont Importants
Ces leçons m'ont permis de progresser et d'éviter des blessures. Voici quelques conseils pour vous aider dans votre propre parcours de course à pied :
Privilégiez l'endurance fondamentale : Cela vous permettra de mieux récupérer et d'être prêt pour vos séances intensives.
Ne négligez pas le repos : Écoutez votre corps et intégrez des jours de repos dans votre programme d'entraînement.
Planifiez votre alimentation : Testez vos repas pendant l'entraînement pour savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous le jour de la course.
Conclusion
En récapitulant, mon évolution de coureur s'est construite sur l'apprentissage de mes erreurs. Je vous encourage à réfléchir à votre propre approche de la course à pied et à intégrer ces conseils pour améliorer vos performances.
Si vous avez des questions ou si vous souhaitez un accompagnement personnalisé, n'hésitez pas à me contacter. Merci de votre soutien et à bientôt pour un nouvel épisode !
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