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Étude sur la Foulée et la Cadence
En scrolant sur Instagram, je suis tombé sur une publication intéressante de la clinique du coureur concernant l'impact de la foulée et de la cadence sur les douleurs au genou. Voici les points clés de cette étude :
Participants : 20 hommes avec des douleurs fémoro-patellaires.
Conditions : Ils ont couru sur un tapis avec différentes foulées (arrière-pied et avant-pied) et cadences (préférée, +10% et -10%).
Résultats :
Une cadence plus élevée réduit significativement le stress sur le genou.
La foulée avant-pied réduit également le stress comparé à la foulée arrière-pied.
La combinaison la plus efficace est une foulée avant-pied avec une cadence élevée.
Conseils Pratiques pour les Coureurs
Voici quelques conseils pratiques pour améliorer votre foulée et prévenir les blessures :
Augmentez votre cadence : Essayez d'augmenter votre cadence de 10%. Cela peut réduire le stress sur vos genoux.
Adoptez la foulée avant-pied : Cela peut réduire le stress sur le genou, mais attention, cela peut transférer le stress vers le pied, le tendon d'Achille et le mollet.
Impact au sol : Visez à poser votre pied le plus près possible de votre bassin pour minimiser l'impact.
La Transition vers une Foulée Plus Naturelle
Si vous envisagez de passer à une foulée avant-pied, voici quelques conseils :
Faites-le progressivement : Commencez par courir 5 minutes en avant-pied, puis revenez à votre foulée normale. Augmentez progressivement le temps passé en avant-pied.
Écoutez votre corps : Soyez attentif aux signes de fatigue dans vos mollets. Une transition rapide peut entraîner des douleurs.
Importance de la Patience
Il est crucial de prendre son temps lors de la transition vers une nouvelle foulée. Ne soyez pas pressé ! L'objectif est de courir longtemps et en toute sécurité. Investir dans votre technique aujourd'hui peut vous permettre de courir sans douleur pendant des années.
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