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La Question de Corentin
Corentin s'interrogeait sur l'utilité de consommer une boisson de récupération après chaque sortie, y compris les sorties d'endurance fondamentale (EF) de 30 minutes. Est-ce vraiment nécessaire ?
Réponse à la Question
Sorties d'Endurance Fondamentale (EF)
Durée : Pour les sorties de moins d'une heure, il n'est pas nécessaire de prendre une boisson de récupération. Une simple hydratation avec de l'eau suffit.
Ressources : Ces sorties sollicitent peu vos réserves de glycogène et ne provoquent pas de dégradations musculaires significatives.
Conseil : Si vous ressentez un petit creux, un encas léger comme un fruit peut être bénéfique.
Sorties Longues ou Intensives
En revanche, après une sortie intensive ou longue, il est recommandé de consommer une boisson de récupération. Voici pourquoi :
Ressources Énergétiques : Les sorties longues ou intenses épuisent vos réserves de glycogène et peuvent provoquer des micro-déchirures musculaires.
Électrolytes : Une boisson contenant des glucides, des protéines (BCA) et des électrolytes aide à la reconstitution des réserves et à la réparation musculaire.
Quand Consommer une Boisson de Récupération ?
Les études montrent que la « fenêtre métabolique » pour maximiser la récupération se situait autrefois à 30 minutes après l'effort. Cependant, il est désormais admis que vous pouvez consommer ces boissons plusieurs heures après votre sortie.
Hydratation en Course à Pied
Moins d'une heure : Pas besoin de boire, sauf si vous avez soif.
Plus d'une heure : L'eau suffit, mais pour les sorties longues (3-5 heures), une boisson isotonique est recommandée pour un apport rapide en glucides.
Nutrition : Retour à l'Essentiel
Il est crucial de ne pas se laisser influencer par le marketing agressif des marques. Voici quelques conseils pour une nutrition équilibrée :
Alimentation Naturelle : Privilégiez les fruits, légumes de saison, et aliments naturels.
Équilibre : Assurez-vous d'avoir un apport équilibré en glucides, protéines et lipides.
Évitez les Excès : Ne tombez pas dans le piège des compléments alimentaires si votre alimentation est déjà saine.
Conclusion
En résumé, l'hydratation et la nutrition sont essentielles pour les coureurs, mais il est important de revenir à des pratiques simples et naturelles. Ne vous laissez pas distraire par les tendances du marché. Concentrez-vous sur un entraînement progressif et une alimentation équilibrée pour maximiser vos performances.
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