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Dans notre dernier épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous avons abordé un sujet crucial pour tous les coureurs : comment améliorer votre vitesse. Voici un aperçu des conseils que nous avons partagés :
Le repos est essentiel : Ne sous-estimez jamais l'importance du repos dans votre entraînement. Prendre le temps de récupérer permet à votre corps de se renforcer et d'éviter l'épuisement. N'hésitez pas à réduire le volume de vos séances pour revenir plus frais et motivé.
Intégrez des séances de fractionnés : Pour augmenter votre vitesse, il est crucial d'inclure des séances de fractionnés dans votre programme. Commencez par des intervalles courts et augmentez progressivement la durée et l'intensité. Cela stimulera votre VO2 max et vous permettra de soutenir une vitesse plus élevée sur de plus longues distances.
Essayez le fartlek : Cette méthode d'entraînement vous permet de varier les allures tout en restant à l'écoute de votre ressenti. C'est une excellente façon de travailler votre vitesse sans pression, tout en vous amusant !
N'oubliez pas que chaque coureur est unique, et il est important d'adapter ces conseils à votre propre niveau et à vos objectifs. Si vous souhaitez approfondir ces sujets, je vous invite à écouter l'épisode complet sur votre plateforme de podcast préférée.
Enfin, si vous êtes intéressé par des plans d'entraînement personnalisés, n'hésitez pas à rejoindre notre communauté. Vous y trouverez des ressources exclusives, des conseils et un soutien précieux pour atteindre vos objectifs.
Merci de faire partie de cette aventure et de partager votre passion pour la course à pied. À très bientôt pour de nouveaux conseils et astuces !
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