Lien newsletter
Lien youtube
Nous allons explorer un sujet qui a suscité beaucoup de discussions : la différence entre l'entraînement pour un marathon sur route et un maratrail. Récemment, j'ai reçu un commentaire qui m'a interpellé et m'a poussé à réécouter ma vidéo sur le volume d'entraînement idéal.
Voici ce que j'en ai retenu.
Les deux profils d'athlètes
Il existe principalement deux types de coureurs :
Le trailer finisher : Celui qui souhaite terminer ses courses en bon état et prendre du plaisir.
Le performeur : Celui qui vise un classement ou un temps spécifique.
Chacun a ses propres objectifs, et il n'y a pas de problème à cela !
Les sorties longues : une question de volume
Dans ma vidéo, j'aborde le volume d'entraînement idéal, en particulier pour les sorties longues. Voici quelques points clés à retenir :
Durée des sorties longues : Pour un marathon sur route, les sorties longues ne dépassent généralement pas 3 à 4 heures. En revanche, pour un maratrail de 40 km, il est courant de faire des sorties de 4 à 6 heures.
Récupération : Les études montrent qu'il est crucial de ne pas dépasser 2h30 lors des sorties longues pour permettre une récupération adéquate. Cependant, cela s'applique principalement à l'entraînement sur route.
La gestion de l'effort
La gestion de l'effort est différente entre la route et le trail :
Intensité : Sur route, l'intensité est plus constante, tandis qu'en trail, elle fluctue en fonction du terrain (montées, descentes).
Stratégie de course : En trail, il est courant de marcher dans les montées et parfois même dans les descentes, contrairement à la route où la plupart des coureurs courent tout le long.
Conclusion
Il est essentiel de ne pas confondre les deux types d'entraînement. Si vous vous préparez pour un trail, n'appliquez pas les mêmes principes que pour un marathon sur route. Chaque discipline a ses spécificités et il est important de les respecter pour éviter les blessures et optimiser vos performances.
Merci de votre fidélité et à bientôt pour de nouvelles astuces d'entraînement ! N'hésitez pas à consulter ma vidéo sur YouTube pour plus de détails.
Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.
