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Dans cet épisode du podcast "5 km à l'Ultra Trail", nous abordons un sujet crucial pour tous les trailers : comment surmonter l'appréhension des descentes et améliorer votre technique pour courir en toute confiance.
Position du Corps
Regarder loin devant : Alternez entre regarder vos pieds et 2-3 mètres devant vous pour anticiper le terrain.
Inclinaison du corps : Penchez légèrement le buste en avant, mais adaptez selon la pente et la qualité du terrain.
Foulée et Appui
Foulée courte et rapide : Privilégiez des petits pas cadencés pour mieux contrôler votre vitesse et réduire l'impact sur les articulations.
Pose des pieds : Alternez entre médio-pied et avant-pied pour limiter l'impact, surtout si vous n'êtes pas habitué à courir sur l'avant-pied.
Utilisation des Bâtons
Bâtons en descente : Utilisez-les avec précaution. Ils peuvent déséquilibrer et ralentir votre course. Réservez-les pour les moments de grande fatigue.
Entraînements Spécifiques
Renforcement musculaire : Pratiquez des exercices comme les squats et les fentes pour renforcer vos quadriceps.
Descente d'escaliers : Entraînez-vous à descendre les escaliers en petits pas pour améliorer votre contrôle et votre confiance.
Conclusion
La confiance en descente se construit par la pratique et la préparation. Entraînez-vous régulièrement, adaptez votre technique selon le terrain, et vous verrez que les descentes deviendront vos alliées.
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Passez une excellente journée et à très bientôt sur les sentiers ! Ciao ciao !
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