En résumé
Si tu veux progresser en trail sans te blesser, respecte cet ordre :
Augmente d'abord ta fréquence : passe à 4-6 sorties par semaine
Allonge ensuite ton volume : +10% maximum par semaine
Ajoute l'intensité en dernier : 1 séance/semaine max pour commencer
N'inverse jamais cet ordre. L'intensité sans base, c'est la recette de la blessure.
Ton corps a besoin de temps pour s'adapter. Donne-lui ce temps, et il te le rendra au centuple sur les sentiers 💪
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