Dans l’épisode d’aujourd’hui je vous partage quelques recommandations pour améliorer la qualité de votre sommeil. Par qualité j’entends différentes choses, comme la durée d’endormissement, le nombre de réveils pendant la nuit ou bien la durée du sommeil. De nombreuses études se sont intéressées à l’impact que peuvent avoir les bonnes pratiques d’hygiène du sommeil sur la qualité de celui-ci.
Dans cet épisode, je vous en partage quatre.
Production, animation, réalisation et illustration : Anaïs Roux
Instagram : https://www.instagram.com/neurosapiens.podcast/
Ecriture : Thaïs Marques
Son Instagram : https://www.instagram.com/study_and_t/?hl=fr
Produit et distribué en association avec LACMÉ Production.
Audio : Play-Doh meets Dora - Carmen María and Edu Espinal
Sources :
- Bisson, A. N. S., Robinson, S. A., & Lachman, M. E. (2019). Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep health, 5(5), 487-494.
- Irish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015). The role of sleep hygiene in promoting public health: A review of empirical evidence. Sleep medicine reviews, 22, 23-36.
- Franklin C. Brown PhD, Walter C. Buboltz Jr PhD & Barlow Soper PhD (2002) Relationship of Sleep Hygiene Awareness, Sleep Hygiene Practices, and Sleep Quality in University Students, Behavioral Medicine, 28:1, 33-38.
- Reid, K. J., Baron, K. G., Lu, B., Naylor, E., Wolfe, L., & Zee, P. C. (2010). Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia. Sleep medicine, 11(9), 934-940.
- Exelmans, L., & Van den Bulck, J. (2016). Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine, 148, 93-101.
- Vhaduri, S., & Poellabauer, C. (2018, March). Impact of different pre-sleep phone use patterns on sleep quality. In 2018 IEEE 15th International Conference on Wearable and Implantable Body Sensor Networks (BSN) (pp. 94-97). IEEE.
- Levenson, J. C., Shensa, A., Sidani, J. E., Colditz, J. B., & Primack, B. A. (2017). Social media use before bed and sleep disturbance among young adults in the United States: A nationally representative study. Sleep, 40(9), zsx113.
- Dossier INSERM. Sommeil : Faire la lumière sur notre activité nocturne. 2017
- Recommandations INSV - https://institut-sommeil-vigilance.org/
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