Nous parlerons aujourd'hui de magnésium, un minéral essentiel à la bonne santé métabolique et qui a plusieurs utilités, donc aider le transit intestinal et améliorer la qualité du sommeil.
Qu’est-ce que le magnésium
Santé des os
La transmission nerveuse
Le contrôle du glucose et métabolisme de l'insuline
Comment déterminer si on a une carence en magnésium
Traiter les migraines liées à un manque de magnésium
La prévalence de la carence en magnésium
1 - L'alimentation
2 - Les médicaments
3 - L’alcool et le café
4 - Perte de magnésium due au fonctionnement normal de l'organisme
Quelle quantité de magnésium doit-on consommer
Aliments riches en magnésium et facteurs ayant un impact sur l'absorption du magnésium
Quelle quantité de magnésium devrait-on viser dans un supplément quotidien
Que se passe-t-il si on en prend trop?
Quelles sont les différentes formes de supplémentation en magnésium et à quoi servent ces différentes formes ?
Comment déterminer la quantité de magnésium à consommer
Astuce : Il faut écouter l'épisode pour la connaître!
Une recette facile : 300 à 450 mg de citrate de magnésium ou 400 mg de bisglycinate de magnésium le soir au coucher et 1 comprimé de L-thréonate de magnésium le matin au réveil. En voyage ou si vous avez un transit irrégulier et compliqué, pensez à ajouter environ 400 mg d’oxyde de magnésium. Il n’est pas beaucoup absorbé mais il est efficace pour le transit intestinal.
Messages clés :
Les avantages du magnésium :
atténuation des palpitations cardiaques bénignes
diminution ou disparition des crampes musculaires.
prévention des maux de tête et des migraines et diminution de la fréquence des crises
impact favorable sur la cognition et le sommeil
impact sur la santé des os
impact sur la régulation de la glycémie et de l’insulinémie
Le magnésium est un minéral très important qui participe à plus de 300 cascades métaboliques dans le corps humain. C’est un ingrédient à plus de 300 recettes fabriquées par le corps.
Quand on a une fonction rénale normale ou modérément normale, on peut ne pas trop s’inquiéter d’en prendre trop par accident, car la pire chose qui puisse arriver, c'est d'avoir mal au ventre et peut-être de la diarrhée.
Cela dit, la plupart des gens sont probablement très déficients s'ils ne prennent pas de suppléments, et ils n'en remarquent pas forcément les effets.
Lorsque l’on fait passer une ostéodensitométrie aux patients et que les scores sont abaissés, il faut penser à la supplémentation.
Et pour la plupart, à l'exception de l'oxyde de magnésium (qui est principalement un outil que vous devriez utiliser pour réguler la fonction intestinale et non pour "remplacer" le magnésium), les autres sont assez biodisponibles, jusqu'à 80 % absorbés si vous êtes dans un état de carence raisonnable.
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