Aujourd’hui, nous parlons de l'exercice en zone 2, ce que c'est, son importance pour améliorer sa santé et pourquoi vous devriez vous y intéresser. En particulier, nous discuterons de la bonne façon de faire de la zone 2 et s'il y a des différences hommes-femmes.
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Définition de quelques termes :
mitochondries
ATP
lactate
Zone 2 = exercice physique de type cardiovasculaire, qui se fait à basse fréquence cardiaque.
Définition biochimique, au niveau cellulaire.
→ Un exemple concret
→ comment être une véritable machine à brûler des graisses
Les bénéfices
Comment s'entraîner en zone 2
Lactatémie
Perception de l'intensité de l'effort
Fréquence cardiaque : formule 180 de Maffetone
Où faire sa zone 2
L'influence de l'alimentation et des médicaments
Les différences entre les hommes et les femmes
C’est maintenant l’heure de l’astuce de la semaine :
Il faut écouter l'épisode pour la connaître!
Les messages clés de l’épisode sont :
La zone 2 permet d'optimiser ses usines à fabrication d'énergie en les rendant plus performantes, plus nombreuses et moins polluantes à l'intérieur des cellules du corps humain.
La zone 2 permet d'améliorer sa capacité cardiovasculaire. La zone 2 est la base de la pyramide, alors que le VO2max en est le sommet. Pour avoir une bonne capacité cardiovasculaire, ça prend une grosse pyramide, donc qui a à la fois une large basse et une bonne hauteur. La zone 2, c'est la base.
Les individus déconditionnés ou qui commencent tout juste à s'exercer devraient particulièrement prioriser la zone 2 par rapport à un cardio de haute intensité. S'entraîner à une intensité relativement basse, comme en Zone 2, est essentiel pour développer une bonne forme et une tolérance des tissus afin de réduire le risque de blessure lors d'exercices à des intensités plus élevées.
Le but de la zone 2 n'est pas de faire baisser la masse grasse corporelle ni de changer la composition corporelle. Le but, c'est d'avoir des mitochondries en meilleure santé et donc une capacité d'oxydation des graisses plus élevée.
La mauvaise santé mitochondriale est associée au vieillissement accéléré, à de multiples problèmes de santé et à la perte de vitalité, d'autonomie et de longévité.
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