Voici votre séance complète de méditation en pleine conscience, au cours de laquelle vous allez expérimenter la respiration consciente et le body scan...
S’installer sur la chaise ou comme on veut, confortablement allongé, pour ne pas créer un trop grand écart avec la vie quotidienne puisque la pleine conscience s’invite aussi dans notre quotidien. La position du corps est agréable et naturelle. Si vous choisissez de vous allonger, parfois au cours de cette séance il vous sera proposé de revenir quelques instants en position assise.
Ceci fait, vos yeux restent ouverts quelques instants pour voir la pièce dans laquelle vous êtes à cet instant.
Puis intériorisez-vous en fermant délicatement les yeux.
Comment vous sentez vous ? que ressentez-vous d’une façon globale ?
Observez comment votre corps est installé dans cette position que vous avez choisi (prendre quelques instants pour détailler cette position, la façon dont le corps est installé)
Le corps est-il immobile ? prenez conscience qu’il y a un mouvement : celui du souffle. Le souffle est notre lien direct avec l’instant présent et avec notre intériorité. L’observer nous ramène à l’intérieur de nous, nous ramène à nous-mêmes.
Respirez naturellement, sans rien forcer. Si vous préférez, vous pouvez inspirer par le nez, expirer par la bouche avec un soupir audible qui relâchera davantage le corps. Dans ce cas, ne serrez pas la bouche, laissez sortir le flot de l’air. Laissez doucement le corps se déposer sur votre support, votre assise ou votre position allongée est plus détendue, plus relâchée, plus déposée.
Sans changer quoi que ce soit, en laissant votre respiration telle qu’elle est, portez votre attention sur votre souffle en prenant conscience des mouvements de votre corps lors de la respiration :
est-ce que votre ventre bouge ?
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