L'épisode du jour est le partage d'une technique d’ancrage : la marche afghane.
L’ancrage est une pratique fondamentale pour stabiliser notre énergie, calmer notre mental, et nous connecter pleinement au moment présent.
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La marche afghane offre un outil idéal, alliant respiration, mouvement et pleine conscience.
Développée dans les années 1980 par Édouard Stiegler, la marche afghane s’inspire des nomades afghans connus pour leur endurance exceptionnelle lors de longues marches. Cette méthode repose sur une synchronisation entre les pas et la respiration, favorisant un état de calme mental et une connexion profonde avec la terre.
Les bienfaits de la marche afghane
Connexion à la Terre : En synchronisant respiration et pas, vous renforcez votre lien avec le sol, stimulant ainsi votre chakra racine.
Calme mental : Le focus sur la respiration et le mouvement ralentit les pensées et aide à apaiser le stress.
Harmonie corps-esprit : En travaillant la synchronisation du souffle et des pas, vous réalignez vos flux énergétiques.
Présence et pleine conscience : Chaque pas devient un ancrage dans l’instant présent, vous aidant à cultiver une conscience corporelle.
Stimulation physique : Adaptée à différents rythmes, la marche afghane est bénéfique pour la circulation et la vitalité.
Comment pratiquer la marche afghane ?
La clé réside dans la synchronisation des pas avec la respiration. Voici quelques exemples de rythmes à adopter, selon votre niveau et votre objectif :
Rythme de base :
Inspirez sur 3 pas.
Expirez sur 3 pas.
Rythme avancé avec rétention :
Inspirez sur 4 pas.
Retenez l’air (poumons pleins) pendant 2 pas.
Expirez sur 4 pas.
Retenez l’air (poumons vides) pendant 2 pas.
Rythme lent et méditatif :
Inspirez sur 1 pas.
Expirez sur 1 pas.
Conseils :
Adaptez le rythme à votre allure.
Respirez toujours par le nez.
Rituel complémentaire à la marche afghane
Avant la marche : Formuler une intention : "Je me connecte pleinement à la Terre et à l’instant présent".
Pendant la marche : Visualisez vos pas comme des racines
Après la marche : Exprimez votre gratitude pour ce moment
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