有時仔細一問，
發現周圍有睡眠困擾的朋友真的不少。
也會因此去找尋相關的助眠產品。
這集我們不特別介紹任何產品，
我們從睡眠的原理出發，幫助聽眾朋友檢視自己的睡眠困擾源自何處，更能找到適合的方式幫助入眠與睡眠的維持。
這集當然是要邀請我們的好朋友家碩，
講到睡眠問他就是安心。
00:00:07 心理師分享助眠產品經驗與專業責任：從商業到學理的平衡。
00:04:50 醫事人員的責任：產品推廣的證據基礎。
00:09:57 失眠的定義與助眠產品分類：環境、自身條件與咖啡因代謝。
醫學上慢性失眠的定義是「五個三」，包含入睡困難、睡眠中斷、太早醒來都超過 30 分鐘，且一週大於三天，持續超過三個月。此外，還需考慮合適的環境與自身條件。
00:16:38枕頭選擇、睡眠環境與清醒系統：助眠產品的多元應用。
00:28:00保健品與安慰劑效應：抱持好奇心，而非過度期待。
00:34:57 改善睡眠的實用方法：三大系統的簡化建議與刺激控制法。
三分鐘了解你的睡眠狀況：
https://sleep.mentalwe.com/scale/sleep-pattern/
吳家碩臨床心理師
好夢心理治療所執行長
台灣睡眠醫學學會理事
FB:https://www.facebook.com/craftsleeper.wu
好夢心理治療所官網：https://hao-mong.tw/
身體喜歡你這樣睡：
https://www.books.com.tw/products/0010975376?srsltid=AfmBOorzqavMweyHp6c8U5SuSiuQL9WGsNPafhleGVxORE8d1VgZYUSK
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