前一次的耐力訓練基礎篇，主要是提供給健身教練業背景、缺乏參與耐力型態運動經驗的聽眾們，快速掌握訓練上的基本原則；
本篇則作為延續主題，講解為何在訓練時，強度的選擇經常會與賽事強度不同，低與高又分別能產生什麼效應？並且在節目最後以客戶的實際訓練課表分享作為例子，來解釋如何在訓練中應用這些不同強度的設計！
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