00:00:00 | 引言：为什么我们总爱用“学习”来逃避？
01:40 | 学习的悖论：越学越焦虑，行动才能解忧
03:36 | 根源剖析：追求“100分人生”的完美主义陷阱
08:20 | 学习是“安全区”，但成长在“未知区”
10:42 | 建立“输出型思维”：从学习者转变为创造者
18:13 | 如何有效行动？三大核心能力
22:19 | 作品集的力量：用成果证明自己
25:40 | 结语与思考：今天，你能产出什么？
