מה עושים? #31 - נושמים - אסף פסטינגר 😎
מוזמנים לדבר איתי בפייסבוק Daniel Baron || או באינסטה - Daniel Baron @jedimaking
לינקים וסיכומים:
- כמה נשימות אנחנו נושמים ביום? 6 ליטר אוויר בכל אחת: עובדות מדהימות על הריאות
- איך לנשום נכון?
- נשימה סרעפתית, לשאוף לסרעפת ולא לבית החזה
- לנשום מהאף
- כששואפים - כלוב בית החזה יתרחב הצידה
- נשימה נכונה עוזרת בכמה היבטים
- שיפור ביצועים ספורטיבים
- הורדה של לחץ וסטרס
- שיפור איכות השינה
- עוזר לאסטמה
- בין 6 ל 7 נשימות בדקה
- יתרונות בנשימה מהאף:
- סינון פתוגנים בנשימה
- האוויר מתחמם וטופס לחות באף שלנו ואז הגוף קולט חמצן בצורה יעילה יותר
- נייטריק אוקסייד - חומר ארגוגני - משפר ביצועים, מרחיב כלי דם, הוא מופרש מרירית האף. גורם לנו להיות יותר רגועים, מפעיל את המערכת הפרא סימפטטית - מנוחה ועיכול. הוא גם חומר נוגד פתוגנים - אן או (האותיות באנגלית) הוא הגיימ ציינגרN.O
- שיפור קליטת החמצן בגוף ב 10% בקירוב
- מעניק אנרגיה במהלך היום
- עוצר קימה באמצע הלילה
- לנסות לפחות לאורך חודשיים
ספר מומלץ על נשימה:
The Oxygen Advantage About The Book - Oxygen Advantage
Shut Your Mouth and Save Your Life
נשימה היא בחינם!
תרגיל נשימה: נשימות מים, קפה וויסקי:
Change Your Breath, Change Your Life | Lucas Rockwood | TEDxBarcelona
תרגילי נשימה: עירור סרעפת
- לשאוף הכי עמוק ואז להוציא אוויר ולספור 10 שניות בלחש כמה פעמים עד שנגמר האוויר.
- לנשום סרעפתית עם משקולת או ספר על הבטן ולחזק את כל השרירים תוך כדי נשימה
- נשימה ריבועית: לשאוף 4 שניות, לעצור אוויר 4 שניות, להוציא אוויר 4 שניות, לא לנשום כלל 4 שניות.
איפיון נשימה:
- קצב
- כיווניות הנשימה: סרעפת…
- יחס שאיפה נשיפה
- עצירת הנשימה
- דפוס הנשימה: שטחי עמוק
נשימה טובה: כמה יותר נעלמת מהעין
לשנות את המילים בהן אנחנו משתמשים ואת דפוס החשיבה
המסר של אסף: כל יום אנחנו שונים, להקשיב לעצמנו כל יום באותו היום
תהיה סבלני לעצמך כמו שאתה סבלני לאחרים
לינקים של אסף
לינקר: @Motion.community
פייסבוק:Motion community - Home
אינסטגרם: Asaf festinger (@motion.community) • Instagram photos and videos
יוטיוב: motion community
המרכז לתזונה בגליל העליון: https://www.facebook.com/nutritionistcenter
מה עושים? נושמים על החיים
