ในตอนนี้ของ CitytrailTalk เราจะพาไปทำความเข้าใจแนวคิด Pose Method of Running ที่พัฒนาโดย Dr. Nicholas Romanov แนวคิดที่ชวนให้เรามองการวิ่งใหม่จากเดิมที่คิดว่า “ต้องถีบตัวไปข้างหน้า” กลายเป็นการมองว่าการวิ่งคือ ทักษะของการเคลื่อนไหว และหัวใจสำคัญอาจอยู่ที่การใช้ แรงโน้มถ่วง ให้เป็นประโยชน์
ตอนนี้เราคุยกันถึง 3 แกนหลักของ Pose Method
Pose – Fall – Pull
หรือก็คือ
การจัดร่างกายให้อยู่ในท่าที่สมดุล
การปล่อยให้ร่างกายล้มไปข้างหน้าอย่างควบคุมได้จากข้อเท้า
การดึงเท้ากลับใต้สะโพกอย่างรวดเร็วและผ่อนคลาย
เรายังเปรียบเทียบให้เห็นด้วยว่า วิธีนี้ต่างจากแนวคิดการวิ่งแบบดั้งเดิมอย่างไร โดยเฉพาะเรื่อง
การก้าวยาวเกินไป หรือ overstride
การลงเท้าล้ำหน้าลำตัวที่ทำให้เกิดแรงเบรก
ความสำคัญของ cadence
การลด vertical oscillation
และบทบาทของ hamstring ในการดึงเท้า แทนการถีบส่งด้วยหน้าขาอย่างที่หลายคนเข้าใจ
อีกประเด็นสำคัญของตอนนี้คือเรื่อง การลดแรงกระแทกและความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ
เมื่อเราลงน้ำหนักใต้ลำตัวมากขึ้น เข่างอเล็กน้อย และปล่อยให้โครงสร้างตามธรรมชาติอย่างเอ็นร้อยหวายและอุ้งเท้าทำหน้าที่เหมือนสปริง ร่างกายอาจเคลื่อนที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นและรับแรงกระแทกได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ เรายังคุยถึงวิธีเริ่มต้นสำหรับนักวิ่งทั่วไป ผ่านแนวคิด
Think – See – Feel
และท่าฝึกพื้นฐานอย่าง
Pose Stance
Pony Drill
Wall Fall
Foot Taps
รวมถึงข้อผิดพลาดที่พบบ่อย เช่น
วิ่งเขย่งตลอดเวลา
ก้าวยาวเกินไป
ก้มจากเอวแทนการเอนจากข้อเท้า
เกร็งร่างกายมากเกินไป
ตอนนี้เหมาะมากสำหรับนักวิ่งที่อยากเข้าใจ biomechanics ของการวิ่งให้ลึกขึ้น และอยากลองปรับฟอร์มอย่างมีหลักการ ไม่ใช่เปลี่ยนแบบหักดิบ
ถ้าคุณเคยสงสัยว่า
ทำไมบางคนวิ่งดูเบา ลื่น และประหยัดแรงกว่าคนอื่น
หรือการวิ่งที่ดีอาจไม่ได้เริ่มจากการ “ออกแรงมากขึ้น” แต่เริ่มจากการ “เคลื่อนไหวให้ฉลาดขึ้น”
ตอนนี้คืออีกตอนที่ไม่ควรพลาด
#CitytrailTalk #PoseMethod #RunningWithScience #RunningForm #Biomechanics #Cadence #RunningPodcast
