各种场合的健康生活指南：电影院，飞机，地铁，商场，银行，酒店，浴室，ktv，医院......
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Highlights：
you are your own gym：只要你的身体在，你就可以随时随地进行任何运动。
02:02电影院
- 选择人少场次、后排座位，在站、蹲、坐中切换，避免久坐
- 电影院自带的抱枕放在腰后侧，避免沙发葛优瘫
- 订早场督促自己早起
- 骑车/跑步去电影院
07:30飞机
- 候机时，边听播客边走走逛逛机场商店
- 站着揉心窝/肚子，助消化，有便意，上厕所
- 买靠走廊的位置，多走动
- 买第一排/靠安全气囊的位置，空间大
- 气垫垫脚
- 换酒店式的小拖鞋
- 简单的腿部活动、肩颈拉伸
- 带一把便携筋膜枪
11:40 高铁
- 骑车去高铁站，在高铁广场拉伸
- 候车时，不坐，多转悠
- 短程，在车厢连接处站着看书/边看风景边拉伸
14:40地铁
- 双手抓高处扶手，开肩
- 少低头玩手机，听播客，抬头
- 摘掉眼镜，做眼部放松
- 揉攒竹穴、精明穴、太阳穴
- 走楼梯上下站厅
- 提前一站下车，走过去
- 用骑车代替上下班通勤
19:55学校
- 学累了，去骑一趟共享单车，回来效率倍增
- 在户外背书、阅读、学习
22:06商场
- 咖啡店工作，坐累了➡️瑜伽馆活动➡️书店看书，坐累了➡️商场里散步（mall walking）
- 借用商场栏杆，胳膊搁在上面，站立阅读/看手机/办公
- 用线下购物代替瘫在沙发逛淘宝
27:42办事
- 排队时踮脚，拉伸肩颈
- 少低头玩手机，打开五感，荡悠、观察、学习
- 等待时，能不坐就不坐，站着
31：31躺着接睫毛/医美/洗头
- 仰卧拉伸：束脚/还阳卧，鸽子
- 冥想/睡觉
- 慢速臀桥
34:18酒店
- 铺一张浴巾在地毯上做帕梅拉
- 借用床/椅子做保加利亚深蹲（bulgarian lunges）
- 选择带健身房/泳池的酒店
- 大众点评/美团健身房的一次性体验券
- 微信小程序classpass，能按次约到当地各种健身场所的课程
38:00ktv
- 疯狂唱跳，消耗热量
- 多笑，笑出腹肌
- 多和朋友在一起玩
浴室
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收听建议：
干货指数四星，陪伴指数两星。
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Music：
CAN'T STOP THE FEELING! by Justin Timberlake
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Cool stuff we've mentioned：
《囚徒健身》
《无器械健身》
飞机拉伸序列1（油管，需🪜）
飞机拉伸序列2（无需🪜）
充气脚垫（类似这种）
仰卧束脚式/还阳卧
仰卧鸽子式
锁腿式（膝盖大腿贴向腹部）
保加利亚深蹲
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about us:
雪理
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