新年破局，从下一步开始｜S5E2

Description

听老菜狗信哥跟你聊新的一年，如何用运动来破局？

「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。

2026年刚刚开始，你是不是再一次重启自己的跑步计划了？在过去的一年里，是否会感觉被某种无限循环所困住？面对工作、生活、甚至跑步本身，都缺乏新的火花？

在我过去12年的跑步生涯里，也曾经困在自己所设置的局里。它可能是枯燥重复的课表、多年停滞的PB、渐渐失衡的生活、以及日益焦虑的内心。

所以今天这一期播客，我们不谈宏伟计划和目标，而是跟大家好好的聊一聊，如何用身体最原始的运动，也就是跑步，去打破这些看不见的“局”，从脚下的每一步开始，用运动来破局。

BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）

特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。

-聊天的人-

主持：言信Shayne aka老菜狗信哥运动行业从业者&内容创作者，跑者（全马PB2小时38分29秒）

-时间轴-

第一部份：为什么运动能破局？

01:19 运动是“掌控感”的起点

03:13 运动是“模式”的打破者

04:51 跑步是“生活的隐喻”和“方法的迁移”

第二部份：我的“破局”运动心法

11:06 重启身体感知——从“完成任务”到“享受过程”

14:56 创造微小变量——从“宏大目标”到“持续系统”

22:17 建立连接仪式——从“孤独运动”到“能量交换”

第三部份：冬日跑步的破局秘诀

26:15 制定切实可行的计划，而不是一上来就说要破三

29:13 结果不是目的，享受这个过程

30:22 出门就是胜利，室内热身，出门开跑，回家冷身和拉伸

31:44 跑鞋轮换，泡棉同样需要热身

33:24 练跑是练心，耐心，恒心，细心

34:45 拆解计划和复盘，独立思考

36:29 计划赶不上变化，不要有完美主义

37:39 不跟别人比，和过去，现在，未来的自己跑

38:49 不要设置天天跑5公里这样的目标，允许有休息日和cheating day

39:48 跑步不能让你瘦，迈开腿的同时还要管住嘴

40:54 实在不想跑，还有很多交叉训练可以多

第四部份：尾声

43:55 你的“破局第一步”