此练习来自见心对话营，本周六开营，欢迎报名
【适合谁】
渴望改善人际关系、希望提升自我觉察力，并愿意在平等对话中探索内心的人
【内容】
01:00 欢迎大家来到“茶水间”闲聊互动节目，延续“关系”主题，今天我们探讨“OK模型”
03:00 介绍“OK模型”是描述对自己、他人及世界的态度与信念的工具
04:04 第一种心理位置：“我OK，你不OK”，表现为自信但可能傲慢，常见于辅导孩子、指导同事等场景
07:07 在这种状态下容易产生“拯救者→受害者→迫害者”的情绪转变，引发矛盾
09:09 第二种心理位置：“我不OK，你OK”，表现为自卑、比较，常见于面对父母、老师、领导时
10:11 讨论“骄傲”背后的心理需求，如被关注、自我肯定、存在感等，而非单纯负面
13:14 第三种心理位置：“我不OK，你也不OK”，表现为对双方都否定，可能伴随抑郁、愤怒、摆烂心态
16:18 强调理论要用于自我分析，提升觉察力，才能走出困境
18:19 第四种心理位置：“我OK，你也OK”，是最健康、平衡的状态，带来尊重、理解与愉悦
20:21 提醒在沟通中随时觉察自己处于哪个象限，并努力回归“我OK你OK”的状态
24:25 以父母辅导作业为例，说明“我OK你OK”的平等姿态能减少矛盾，促进共同成长
27:28 总结四种心理地位反映自我价值与归属感，“我OK你OK”是应追求的健康状态
29:30 提问“表面OK内心不OK”的观察
32:33 回应：关键在于尊重对方，表达但不强求，避免陷入控制或消极对抗
36:37 回应：与他人比较时，要审视动机，接纳成长过程，避免自责与着急
40:41 提问：对方不OK但不求助时，是否应主动提建议？回应：如对方未求助，不宜主动扮演“拯救者”
45:45 继续分享：对朋友能接纳，对家人却容易陷入“他们OK我不OK”的状态
47:48 补充：内在是否真的认可对方“OK”，会影响是否想改变对方的看法
51:52 提问：父母表面OK内心控制，应如何应对？建议：理解其背景，保护自己，不强行改变他人
53:54 以自身被催婚为例，说明看清行为背后的意图（如关心），有助于平和应对
56:05 回应：若父母不停诉说，可尝试倾听、提问“还有吗”，引导其表达，而非争论
58:55 强调沟通的前提是自身情绪平稳，姿态是倾听而非评判，才能避免冲突
01:01:05 总结“OK模型”的核心是提升醒觉力，及时觉察并调整自身心理位置，避免陷入情绪与争对错
【本期主持 - 墨墨】
墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。
22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+
如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注
公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789
【提到的资源】
OK模型由心理学家埃里克·伯恩提出，描述人对自我与他人的四种心理定位：①我OK-你不OK（傲慢）；②我不OK-你OK（自卑）；③我不OK-你也不OK（消极）；④我OK-你也OK（健康）。通过觉察自身所处位置，可主动调整至第四种平等尊重的状态，改善关系与自我认知。
配乐丨A Fool's Theme - Brian Bolger
【关于我 - 兰婷】
心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师
目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕
【见心房社群】
心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程
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MBSR静观减压8周课（12月-26年2月周六上午班），本周六开班，加 let_studio 备注“心力”；
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见心对话营，持续深入的与心对话之旅，本周六开班，加 let_studio 备注“对话”
